Breaded Pan Fried Tilapia

  • 16 min
  • Prep: 10 min,
  • Kock: 6 minuter
  • Utbyte: 4 till 6 portioner
Betyg (10)

Av Diana Rattray

Uppdaterad 03/04/18

  • Dela med sig
  • Stift
  • E-post
skriva ut

Servera denna smakfulla tilapia med pommes frites, rostad potatis eller ris, tillsammans med din familjs favoritgrönsaker. Ångad broccoli eller gröna bönor är utmärkta val.

Vad du behöver

  • 2 till 3 matskedar vegetabilisk olja
  • 1 kopp fint torra brödsmulor eller pankokrummor
  • 1/2 tesked salt
  • 1/4 tesked paprika
  • 1/4 teskedlökpulver
  • Dash leaf timjan
  • Dash peppar
  • 1 tesked persilja flingor
  • 6 till 8 tilapiafiléer
  • 1/3 kopp kreolsk senap eller en kryddig brun senap
  • 1/3 kopp ljus majonnäs

Hur man gör det

  1. Värm olja i en stor stekpanna över medelvärme.
  2. Om du använder pankokrummor, sätt dem i en matprocessor med kryddorna. bearbeta tills brödsmulorna är ganska bra.
  3. I en liten skål, kombinera senap och majonnäs; belägga generöst kaka tillapiafiléer med blandningen och täck sedan med brödsmulor.
  4. Stek de belagda tilapiafiléerna i den heta oljan i ett enda lager och vrid försiktigt efter ca 3 till 4 minuter. Koka i ca 3 till 4 minuter längre, eller tills den är kokt igenom och lätt brunad.
Näringsriktlinjer (per portion)
kalorier266
Totalt fett17 g
Mättat fett2 g
Omättat fett7 g
Kolesterol5 mg
Natrium447 mg
kolhydrater26 g
Kostfiber5 g
Protein4 g
(Näringsinformationen på våra recept beräknas med hjälp av en ingrediensdatabas och bör betraktas som en uppskattning. Enskilda resultat kan variera.) Betygsätt detta recept