Lättfett pumpa Havregryn

  • 9 min
  • Prep: 3 minuter,
  • Kock: 6 minuter
  • Utbyte: Serverar 4
betyg

Av Fiona Haynes

Uppdaterad 06/15/18

  • Dela med sig
  • Stift
  • E-post
skriva ut

När vi väl har fallit runt börjar vi se pumpkinsmak i nästan allt, speciellt frukostmat - från pumpad kryddad latte till pumpa munkar, till kryddade pumpa muffins. Men vad sägs om att få höstens allestädes närvarande smak till vår morgonrutin utan att lägga till allt fett? Här är hjärtlig men hälsosam havremjöl med fallhals som sticks till dina revben. Och om det enda sättet ditt barn kommer att äta havregryn är när det är fyllt med socker, kan det också vara ett bra sätt att få dem att äta havregryn som är bra för dem samtidigt som de är tillfredsställande och läckra. Och med säsongens pumpa twist, kommer de att tänka på det som en behandling.

Vi vet alla omkring Thanksgiving-tiden hur vi bara använder hälften av de ingredienser vi köpte för att göra traditionella rätter som pumpa paj. Detta recept är idealiskt för att använda de kvarvarande ingredienserna, eftersom det innehåller konserverad pumpa och pumpa.

Vad du behöver

  • 2 koppar snabb eller gammaldags havre
  • 3 koppar fettfri mjölk
  • 1/2 kopp pumpa puré (konserverad pumpa)
  • 1/4 tsk pumpa paj krydda
  • 1/8 tsk kanel
  • 1 msk russin
  • Brunt socker till smak

Hur man gör det

Mikrovågsugn

  1. Placera havregryn i en stor mikrovågssäker skål och rör om mjölk.
  2. Mikrovågsugn på hög i 2 till 3 minuter.
  3. Ta bort från mikrovågsugnen och rör om pumpa puré, pumpa paj krydda och kanel.
  4. Värm i 40 till 60 sekunder, eller tills det värms igenom.
  5. Rör i russin. Söt med brunt socker om nödvändigt och njut av.

Spishäll

  1. Låt mjölk koka över medelhög värme i en medelstora kastrull och observera att det inte kokar över.
  2. Rör i havre, sänk värmen till medium och koka i ca 5 minuter.
  3. Tillsätt pumpapuré och kryddor och rör om tills den är uppvärmd genom.
  4. Smak för att se om brunt socker är nödvändigt. Rör i russin strax före servering.
Näringsriktlinjer (per portion)
kalorier109
Totalt fett1 g
Mättat fett0 g
Omättat fett0 g
Kolesterol0 mg
Natrium69 mg
kolhydrater20 g
Kostfiber3 g
Protein4 g
(Näringsinformationen på våra recept beräknas med hjälp av en ingrediensdatabas och bör betraktas som en uppskattning. Enskilda resultat kan variera.) Betygsätt detta recept